5 проверенных способов развить самодисциплину

5 проверенных способов развить самодисциплину

Дисциплина, а прежде всего самодисциплина - это черта номер один, необходимая для достижения целей, ведения здорового образа жизни и, в конечном итоге, для счастья.

Есть много важных качеств, которые могут способствовать достижению и счастью человека, но есть только одно, которое порождает устойчивый и долгосрочный успех во всех аспектах жизни: самодисциплина. С точки зрения вашей диеты, физической формы, трудовой этики или взаимоотношений.

Согласно исследованию, проведенному Вильгельмом Хоффманом в 2013 году, люди с высоким самоконтролем счастливее, чем те, у кого его нет. Исследование показало, что действительно, самодисциплинированные объекты исследования были более способны справляться с трудностями. Эти люди тратили меньше времени на размышления о том, следует ли им заниматься поведением, вредным для их здоровья, и им было легче принимать положительные решения. Самодисциплина не позволяла их выбору диктоваться импульсами или чувствами. Вместо этого они ежедневно принимали обоснованные, рациональные решения, не чувствуя чрезмерного стресса или расстройства.

Несмотря на то, что многие могут подумать, самодисциплина - это усвоенная привычка. Это требует практики и повторения в вашей повседневной жизни. Чтобы улучшить свою самодисциплину, протестируйте эти 5 проверенных методов для получения лучшего контроля. Этот режим поможет вам установить хорошие привычки, избавиться от плохих и улучшить свой контроль, внося простые изменения в свою повседневную рутину. Улучшение самодисциплины позволит вам жить более свободной жизнью, помогая делать здоровый, а не эмоциональный выбор. Дайте ей шанс. Ваше счастье поблагодарит вас за это.

1. Избегайте соблазнов. Контролировать себя гораздо проще, если придерживаться старой поговорки «с глаз долой, из сердца вон». Устранение всех искушений и отвлекающих факторов из вашего окружения - это важный первый шаг в работе над улучшением вашей самодисциплины. Если вы пытаетесь лучше контролировать свое питание, перестаньте есть нездоровую пищу. Попросите своего одноклассника (однокурсника) или коллегу по работе оставить вас вне ежедневного похода в столовую на обед. Если вы хотите улучшить свое внимание во время работы, выключите сотовый телефон и уберите беспорядок со своего стола. Если вы действительно отвлекаетесь на все подряд во время работы за компьютером, загрузите приложение SelfControl на свой компьютер, чтобы заблокировать отвлекающие сайты - Facebook , Youtube, даже электронную почту - на определенный период времени. Настройтесь на успех, исключив отвлекающие факторы.

2. Ешьте регулярно и полезно. Исследования показали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет внимание человека. Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться снижается, так как ваш мозг не функционирует по максимуму. Голод мешает сосредоточиться на стоящих перед ним задачах, не говоря уже о том, чтобы сделать вас сварливым и пессимистичным. У вас гораздо больше шансов иметь минимальное чувство самоконтроля во всех сферах нашей жизни - диета, физические упражнения, работа, отношения. Чтобы не сбиться с пути, следите за тем, чтобы в течение дня вы хорошо питались здоровыми перекусами и полноценными приемами пищи каждые несколько часов. Я лично всегда держу под рукой снеки или какой-нибудь фрукт. Эти закуски гарантируют, что я могу получить дозу полезных калорий и витаминов в течение дня, когда это необходимо. Еда часто регулирует уровень сахара в крови и улучшает ваши навыки принятия решений и концентрации.

3. Не ждите, пока «почувствуете себя правильным». Улучшение вашей самодисциплины означает изменение вашей обычной рутины, которая может быть неудобной и неловкой. Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так…» объясняет, что привычки поведения прослеживаются в той части мозга, которая называется базальными ганглиями, - части мозга, связанные с эмоциями, образами и воспоминаниями. С другой стороны, решения принимаются в передней части лобных долей больших полушарий головного мозга, совершенно другой области. Когда поведение становится привычкой, мы перестаем использовать наши навыки принятия решений и вместо этого используется автопилот. Таким образом, избавление от вредной привычки и создание новой привычки не только требуют от нас принятия активных решений, но и будут восприниматься неправильно. Ваш мозг будет сопротивляться изменению в пользу того, для чего он был запрограммирован. Решение? Принять неправильное. Признайте, что вашему новому режиму потребуется некоторое время, чтобы почувствовать себя правильным, хорошим или естественным. Продолжайте стараться. У вас получится.

 4. Запланируйте перерывы, угощения и награды для себя. Самодисциплина не означает, что ваш новый режим должен быть полностью суровым, жестким, вы не должны быть солдатом. На самом деле, если у вас нет свободы мышления, это часто приводит к неудачам, разочарованиям и возвращению к прежним привычкам. Практикуя самоконтроль, запланируйте конкретные перерывы, угощения и награды для себя. На диете? Обозначьте субботу днем мороженого. Пытаетесь похудеть? Подарите себе приятный массаж после месяца занятий в тренажерном зале. Работаете над контролем своих расходов? Позвольте себе потратить 50.000 сум в торговом центре в воскресенье. (Оставьте кредитные карты дома и возьмите только наличные). Самодисциплинирование может быть сложной. Награждайте себя за старания.

5. Простите себя и двигайся вперед. Создание нового образа мышления не всегда будет идти по плану. У вас будут взлеты и падения, невероятные успехи и неудачи. Результат должен продолжать расти. Если у вас была неудача, подумайте, что стало ее причиной, и двигайтесь дальше. Легко погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, но эти эмоции не помогут улучшить дисциплину. Вместо этого используйте проблему в качестве опыта на будущее. Простите себя и возвращайтесь в работу как можно скорее. Чем дольше вы не играете, тем сложнее продолжать двигаться в выбранном направлении.

Источник: https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2014/06/18/5-proven-methods-for-gaining-self-discipline/#787d8b9c3c9f