10 способов улучшить вашу память

Как вы считаете, возможно ли улучшить вашу память? Все мы хоть раз забывали о том, где оставили свой телефон или ключи или забывали всю выученную информацию перед важным тестом. В этой статье вас ждет множество различных советов по улучшению вашей памяти.

Здесь вы не найдете такие очевидные советы, как: пользуйтесь системой напоминаний, онлайн-календарем или составляйте ежедневные списки дел. Эти простые советы помогут вам не забыть о важных задачах, но это никак не отразится на вашей памяти.

Итак, эти  10 проверенных на практике стратегий помогут эффективно улучшить память и увеличить срок хранения информации в вашем мозге.

1. Сфокусируйтесь. 

Ислючите все отвлекающие вас факторы. Выключите или поставьте на беззвучный режим телефон, находитесь в полной тишине. Ведь внимание является одним из основных компонентов памяти.

2. Не оставляйте на последний момент

Изучение материала в течение некоторого времени дает вам возможность более качественно обработать полученную информацию. Исследования показали, что студенты, которые регулярно изучают материал, запоминают его намного лучше, чем те, которые учили в последний момент.

3. Структурируйте и организовывайте информацию

Исследователи обнаружили, что информация в нашей памяти упорядочена в связанных кластерах. Вы можете воспользоваться этим путем структурирования и организации материалов, которые вы изучаете. Попытайтесь сгруппировать схожие термины и понятия.

4. Пользуйтесь мнемоническими техниками

Мнемотехника  — совокупность специальных приёмов и способов, облегчающих запоминание нужной информации и увеличивающих объём памяти путём образования ассоциаций. Мнемоника это простой способ запомнить информацию. Простой пример мнемоники – использование костяшки рук для запоминания количества дней в месяце года. Лучшими мнемониками являются те, которые предполагают использование позитивных образов, юмора или новшества. Придумайте рифму, песню или шутку, чтобы помочь вспомнить определенный фрагмент информации. 

5.  Закодируйте информацию

Чтобы вспомнить информацию, вам необходимо закодировать то, что вы изучаете, в долговременную память. Один из наиболее эффективных методов кодирования известен как детальная репетиция. Примером этого метода может быть чтение определения ключевого термина, изучение определения этого термина и затем более подробное описание того, что означает этот термин. Повторив этот процесс несколько раз, вы, вероятно, заметите, что вспомнить информацию гораздо проще.

6. Визуализируйте понятия

Многие люди получают бóльшую пользу от визуализации информации, которую они изучают. Обратите внимание на фотографии, диаграммы и другие графики в ваших заметках. Если у вас нет визуальных подсказок, попробуйте создать свою собственную. Нарисуйте диаграммы или рисунки на полях своих заметок или используйте маркеры или ручки разных цветов для группировки связанных идей в ваших письменных учебных материалах.

Иногда даже создание карточек с разными терминами, которые вам нужно запомнить, могут помочь вам закрепить информацию.

7. Свяжите новую информацию с вещами, которые вы уже знаете

Когда вы изучаете незнакомый материал, найдите время подумать о том, как эта информация связана с тем, что вы уже знаете. Установив взаимосвязь между новыми идеями и ранее существовавшими воспоминаниями , вы можете значительно увеличить вероятность запоминания недавно изученной информации.

8. Читайте вслух

Исследования показывают, что чтение материала вслух значительно улучшает вашу память о материале. Педагоги и психологи также обнаружили, что, когда ученики действительно обучают других новым понятиям, они лучше понимают и запоминают.

Используйте этот подход в своих собственных исследованиях, в изучении новых понятий и информации

9. Измените свой учебный режим

Еще один отличный способ улучшить вашу память - иногда менять учебный режим. Если вы привыкли учиться в одном конкретном месте, попробуйте перейти в другое место во время следующей учебной сессии. Если вы учитесь вечером, старайтесь проводить несколько минут каждое утро, просматривая информацию, которую вы изучали прошлой ночью.

Добавив элемент новизны в ваши учебные занятия, вы можете повысить эффективность своих усилий и значительно улучшить ваш долгосрочную память

10. Немного поспите

Исследователи давно знают, что сон важен для памяти и обучения. Исследования показали, что вздремнуть после того, как вы узнаете что-то новое, на самом деле может помочь вам учиться быстрее и лучше запоминать.

Одно исследование показало, что сон после изучения чего-то нового на самом деле приводит к физическим изменениям в мозге. У лишенных сна мышей наблюдался меньший рост дендритов после учебной задачи, чем у хорошо отдохнувших мышей.

Поэтому в следующий раз, когда вам будет трудно запомнить новую информацию, подумайте о том, чтобы выспаться после учебы.

Источник: https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356