Siz bir vaqtning o'zida bir nechta budilniklarni sozlaysiz-u, lekin o'rningizdan turishingiz qiyinmi? Hatto ikki finjon qahva ham sizni xursand qilishga yordam bermaydimi? O’zingizni umidsiz "boyqush" deb hisoblashga shoshilmang. Qulay va tezda uyg’onishning ushbu 9 ta usulini sinab ko’ring va o’zingizni yaxshi his eting.

1. Ertalab eng muhim bo’lgan uchrashuvni rejalashtiring.

Uchrashuvni soat 9 da rejalashtirishga harakat qiling. Boshqalar oldida javobgarlik, sizni yana yarim soat dam olishingizga imkon bermaydi.

2. Doim bir vaqtning o’zida uxlashga harakat qiling.

Bir necha haftadan so’ng siz tanangizni odatdagidan tashqari og’riqsiz uyg’otishga o’rgatasiz.

3. Kechasi ovqat yemang

Yotishdan oldin ovqatlanish ichaklarni rag’batlantiradi, natijada tanangiz tunda ishlashni davom ettiradi va ertalab siz o’zingizni tank bilan harakatga keltirgandek his qilasiz. Agar ochlik hissi sizni uxlashga imkon bermasa, yengil tanovvul qiling. Tvorog, shakarsiz yogurt, olma va shu kabilarni iste’mol qiling.

4. Budilnikda yoqimli va sokin musiqani o’rnating.

Shunda sizning uyg’onishingiz silliq va yoqimli bo’ladi. Sizni tezda uyg’otadigan keskin va baland ovozlar sizni asabiylashtiradi va bu sizni ortiqcha stressga soladi.

5. Soatni to’shakdan uzoqroqda joylashtiring.

Uni o’chirish uchun o’rningizdan turishingiz va bir necha qadam bosishingiz kerak. Aytgancha, shafaqni simulyatsiya qiladigan orqa yorug’likli maxsus signallar mavjud. Bunday gadjet yotoqxonani yorug’lik bilan to’ldiradi va bu tezda uyg’onishga imkon beradi.

6. Yotib mashq qilishga harakat qiling.

Yotganingizda ozgina mashq bajaring, mushaklaringizni cho’zing, quloqchalaringizni massaj qiling: shu bilan siz uyg’onishga yordam beradigan juda ko’p biologik faol fikrlarni uyg’otasiz.

7. Darhol pardalarni yoki jalyuzilarni oching.

To’shakdan turishingiz bilanoq, quyosh nurlari ostida turing.

8. Albatta nonushta qiling

Odatiy qahva va kolbasa bilan sendvich o’rniga, sut mahsulotlari, boshoqli o’simliklardan tayyorlangan yengil taom, meva yoki sabzavot iste’mol qiling yoki hech bo’lmaganda qahvani ko’k choy bilan almashtiring. Foydali nonushta miya faoliyatini rag’batlantiradi.

9. Dush qabul qiling.

Sitrus hidiga ega sovundan foydalaning. Qattiq sochiq bilan ishqalang. Dush qabul qilish qon aylanishi jarayonini faollashtiradi va bu sizga quvvat bag’ishlaydi.

Sizga barvaqt uyg’onishda qiyinchilik tug’diradigan muammolarni hal qilishga ozgina bo’lsa ham yordam berganimizdan xursandmiz. Katta va do’stona Prep.uz sayti)